5 conseils pour bien dormir L'heure du coucher

par **ADMIN** Sam 19 Déc - 16:52

Pour cela, il faut procéder par étapes.

1 - Calculez votre durée de sommeil optimale

C’est celle qui vous permet de rester en forme toute la journée. Un long dormeur fait une nuit de 10 heures, un moyen de 8 heures, un court de 5 heures. C’est une question de nature, rien à faire pour la changer.

2 - Respectez votre rythme de sommeil

Chacun sait d’expérience à quelle heure il a sommeil (quand on commence à bailler et que nos paupières tombent ! ). Si vous décalez de plus de 3 heures le créneau habituel de votre coucher, votre rythme en sera chamboulé. Respectez-le !

3 - Aménagez votre chambre

Elle doit être calme, sombre, fraîche et confortable. Choisissez un sommier et un matelas de qualité, plutôt ferme, et un oreiller qui peut se caler juste sous la nuque.

4 - Préparez votre nuit

- Quelques minutes avant de franchir le seuil du lit, faites un peu d’exercice physique. Cela détend et facilite l’endormissement.
- Evitez les excitants comme le café, le thé et les boissons à base de caféine. De même l’alcool, qui favorise le sommeil chez certains, agit comme stimulant chez d’autres.
- Ne faites une sieste que si vous en ressentez réellement le besoin, après une mauvaise nuit.
- Le soir, dînez léger.
- Le matin, ne traînez pas au lit. Vous auriez plus de mal à vous endormir le soir venu.
5 - Quand vous décidez d’aller vous coucher...

- Installez-vous au calme dans votre lit. Essayez de penser à ce qui vous préoccupe. Prenez un livre, par exemple, il vous tombera des mains le moment opportun… La télévision a plutôt un effet excitant.
- Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, n’essayez pas de vous rendormir tout de suite. Levez-vous jusqu’à ce que la sensation de sommeil revienne.

Enfin, pour éviter que votre conjoint ne vous réveille, essayez de synchroniser vos rythmes. A la longue, cela peut marcher. Eventuellement dormez sur deux matelas et deux sommiers avec des boules Quies, s’il ronfle. In fine, vous pouvez faire de temps en temps chambre à part pour récupérer de votre fatigue. Les rapports sexuels ont pour certains un effet apaisant, pour d’autres excitants. A vous de voir…

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